Guía de trabajo para mejorar las relaciones de pareja

El trabajo de aprendizaje que se propone se establece según el siguiente esquema:

1º  Ante todo resuperar un mínimo de “BUEN CLIMA”

El “buen clima” es el nivel imprescindible para iniciar el proceso de reconstrucción y para consolidar los siguientes pasos.
Consiste en:

     1. Evitar enfrentamientos agresivos: la “espiral de agresividad”

  • Capacidad para abortar posibles momentos de hostilidad: pacto de separación física durante 10 minutos.
  • Responsabilizarse de las propias emociones
  • Habilidad para volver al “buen clima” después de una discusión normal

     2. “Reciprocidad” de conductas positivas

  • Las “conductas positivas” son acciones que yo sé que le gustan a la pareja aunque a mí no me gusten especialmente, pero tampoco deben ser excesivamente difíciles. La condición es deben ser recíprocas entre los dos miembros de la pareja.

     3. Actividades de ocio:

  • Espacios comunes para el disfrute conjunto (planes, proyectos y tareas atractivos para ambos)

2ª  COMUNICACIÓN EFICAZ

Hay que recordar que manifestar continuos gestos de enfado, o guardar silencio durante días también es comunicación. Pero no es eficaz.

  1. Conocer la teoría básica de la comunicación y los errores más habituales de cada uno.
  2. Aprender a expresar adecuadamente los sentimientos negativos y las críticas:
  • Decir las cosas en el momento apropiado.
  • De la manera adecuada, sin crítica ni reproches. Por ejemplo con la “técnica sándwich”.

3º  RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Una vez la pareja ha adquirido la habilidad de tener un “buen clima”, y de recuperarlo cuando se pierde por cualquier motivo; y ha aprendido la manera de comunicar sin crítica ni reproche, dispone ya de la capacidad para resolver los conflictos de forma creativa, positiva y con soluciones mutuamente asumibles y aceptables.